Как формировать полезные привычки и избавляться от вредных?

формирование привычки, здоровые и вредные привычки

Качество нашей жизни определяется нашими собственными привычками. Мы задаем себе программу поведения, которой придерживаемся длительное время. Достаточно изменить ее, чтобы создать себе новую, лучшую жизнь. Сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Краткое содержание статьи:

Что такое привычки и почему они важны?

Основу нашего поведения составляют привычки и навыки. Они могут идти нам на пользу, а могут причинять вред. Привычки – это выработанные нами программы поведения, которые мы повторяем изо дня в день, и от которых начинаем быть зависимы.

Зависимость от здоровых привычек улучшает наше самочувствие, настроение и продлевает жизнь, а опасность вредных привычек состоит в том, что они могут противостоять силе воли человека, лишая его свободы и возможности выбора!

Формирование привычки происходит на полубессознательном уровне. У нас возникает потребность к совершению определенного, повторяющегося действия. Эта потребность часто возникает без приложения каких-то усилий с нашей стороны, поэтому не каждый умеет ее осознавать и контролировать. Именно полубессознательное желание совершать привычные действия отличает привычки от навыков. Последние мы формируем абсолютно осознанно на протяжении долгого времени, чтобы довести свои действия до автоматизма.

Можно знать, что и как делать, но не достичь желаемого результата. Например, вы знаете о пользе утренней зарядки, умеете выполнять упражнения, но для начала тренировки вам приходится прилагать нечеловеческие усилия. Вы постоянно откладываете это занятие, отдаляясь от здорового образа жизни. Это не приносит пользы и радости вашему организму. Если перевести выполнение утренней зарядки из навыков в привычку, то проблем с этим не возникнет. Выполнение зарядки с утра превратится в неотъемлемую часть вашей жизни. Вы уже не станете задумываться, приступать ли сегодня к упражнениям или нет, а с легкостью выполните весь комплекс. Это станет бессознательной потребностью вашего организма.

Как Вы знаете, привычки могут быть полезными и вредными — т.е. улучшать или ухудшать качество вашей жизни. По этой причине, очень важно анализировать свои пристрастия и работать над их корректировкой.

Но проблема заключается в том, что вредная привычка приносит небольшое удовльствие прямо сейчас и большие проблемы потом, а полезные привычки могут иметь отсроченный полезный эффект. Важно помнить об этом каждый раз, когда Вы принимаете решение о том, какой привычке Вы отдадите предпочтение в данный момент.

Если Вы чаще всего выбираете вредный путь, и обделяете себя полезными привычками, то стоит подумать о том, к каким результатам это скорее всего приведет.

формирование здоровых привычек

Какие бывают привычки: виды и суть привычек

Каждый человек имеет свой набор полезных и вредных привычек, соотношение которых во многом определяет его или ее характер. Привычки также могут быть:

  • профессиональными;
  • бытовыми;
  • индивидуальными;
  • социальными;
  • культурными;
  • развивающими или ограничивающими;
  • возникающими молниеносно или течение длительного времени;

Формирование привычек поведения бытовой группы происходит с раннего возраста: детей приучают мыть руки после посещения улицы, чистить зубы не менее двух раз в сутки. Профессиональные стереотипы поведения возникают по мере освоения специальности. Например, слесарь со временем привыкает вытирать станок после окончания смены.

Социальные привычки характерны для общества, в котором существует человек. Индивидуальные пристрастия выступают их резервом. Они остаются персональными до того момента, как будут замечены и получат актуальность. В этот момент они переходят в разряд социальных. Например, несколько десятилетий назад инициативность и деловую хватку не поощряли, а сейчас эти качества заслуживают уважения и выступают частью социальных привычек и мерилом успешности.

Деление привычек на здоровые и вредные широко известно и весьма полезно.

Когда человек понимает, что он сознательно наносит вред своему организму, то у него может реже возникать желание это делать.

Пагубными принято считать те пристрастия, которые причиняют вред человеческому здоровью или негативным образом сказываются на какой-либо сфере его жизни. К таким пристрастиям традиционно причисляют курение, злоупотребление алкоголем и другими опасными для здоровья вещами, малоподвижный образ жизни, употребление пищи перед телевизором, откладывание дел на последнюю минуту и многое другое.

формирование вредных привычек

Избавление от любой вредной привычки, это всегда достаточно длительный и трудный процесс, научиться и привыкнуть к плохому гораздо легче, чем от этого избаваться. Но хорошая новость при этом в том, что избавление от любой вредной привычки, улучшает жизнь человека в целом. Это чем то похоже, на исцеление от долгой болезни, после которой мы начинаем чувствовать прилив сил и получать больше радости от жизни! Все приложенные для этого усилия определенно того стоят, и окупятся сторицей (т.е. многократно).

Легче всего избавляться от вредных привычек вместе с другими людьми, и сложнее всего в одиночестве. Потому что когда человек один, ему легче всего вернуться к прежнему поведению.

Но если взяться за плохую привычку общими усилиями, подключить к этому родных, близких, друзей, или доверить эту задачу профессионалам, то достигнуть результатов можно гораздо быстрее, и при этом снижается риск опять к ней вернуться.

Становление здоровых привычек в какой-то степени открывает перед человеком новый мир. Он привыкает, например:

  • вовремя ложиться спать;
  • рано просыпаться;
  • думать о последствиях своих поступков;
  • заботиться об окружающих;
  • проявлять терпение по отношению к своим близким.

Большая часть привычек возникает постепенно. Работу нат формированием здоровой привычки можно сравнить с земледелием. И самое приятное в этом то, то регулярные усилия рано или поздно принесут Вам желанный урожай! Лишь изредка у человека могут возникать мгновенные реакции, укорененные в его сознании, которые в одночасье становятся привычкой. Например, Вы попробовали учить каждый день по 5-10 английских слов, или подтягиваться на турнике, или ходить по лестнице вместо лифта, и Вам это настолько понравилось, что как будто такое поведение уже давно было вашей привычкой.

классификация привычек

Существует и другая классификация, согласно которой привычки бывают:

  • физическими;
  • эмоциональными;
  • поведенческими.

Становление вредных привычек поведенческого характера представляет из себя более долгий процесс, т.к. поведение изменяется не сразу. С течением времени, мы перестаем замечать, что позволяем себе больше вредной пищи либо позднее ложимся спать, меньше двигаемся или больше смотрим телевизор. Это начинает незаметно сказываться на нашем здоровье, но подобные действия мы уже не контролируем.

Эмоциональные привычки также глубоко укореняются в нашем подсознании. Мы уже не осознаемм, как с завидной периодичностью звоним любимому человеку по пустякам, даже в неподходящий момент, часто опаздываем или обижаемся по пустякам. Многие современные люди вырабатывают у себя привычку заменять живое человеческое общение коммуникациями через интернет, что в итоге может снижать теплоту отношений и приводить к депрессиям. Эмоциональная зависимость может также формироваться при просмотре видеороликов на различных популярных сервисах, тематика которых подбирается автоматически, на основе собранных данных о человеке.  В таком случае бывает трудно остановить просмотр и человек продолжает растрачивать свое время впустую.

Поведенческие привычки выражаются в банальных вещах: мы ходим на работу одним и тем же маршрутом ежедневно, совершаем другие действия в строго заданной последовательности. Все это приводит к развитию стереотипов и сущению потенциала нашего мышления!

Как привычки меняют нашу жизнь

В отличие от умения, привычка превращается в способ человеческого поведения, которых при определенных обстоятельствах трансформируется в бессознательную потребность. Это важная составляющая нашей повседневной жизни. В определенных условиях, она становится отличительной чертой характера. Привычки вынуждают нас совершать определенные действия и испытывать в этом потребность. Но люди часто забывают о том, что они в состоянии управлять этими процессами и формировать у себя такие привычки, которые будут положительно влиять на нашу жизнь. Например, практически любому человеку под силу выработать у себя привычку контролировать свой гнев и раздражительность, научиться отслеживать их в своем поведении, и при наступлении подобных симптомов действовать не спонтанно, а осознанно (не реагировать негативно, сделать глубокий вдох, не отвечать сразу, научиться игнорировать мелкие неурядицы и т.д.).

Формирование вредных привычек способствует ухудшению качества жизни. Такие бессознательные потребности разрушают человеческое здоровье, мешают эффективному планированию личного времени и выстраиванию взаимоотношений в социуме. Полезные привычки, напротив, можно назвать созидательными. Они помогают самоорганизации, подталкивают к ведению здорового образа жизни, построению крепких, доверительных отношений. Так, набор бессознательных поведенческих принципов определяет нашу успешность как члена общества и наше будущее.

Как формируются вредные привычки

Вредные пристрастия укрепляются в нашем подсознании. Они могут причинять вред нам самим или нашему окружению. Профилактика формирования вредных привычек очень важна, поскольку гораздо проще предупредить их появление, чем противостоять последствиям.

Пагубные пристрастия возникают у человека со слабой волей. Они укрепляются в подсознании людей, которые не могут заставить себя отказаться от совершения тех или иных действий, даже зная о потенциальном вреде этих поступков для собственного будущего. Неоднократное повторение этих поступков быстро перерастает в привычку.

Условия формирования привычек этой группы могут быть следующими:

  • на фоне социальной согласованности, когда в социальной группе принята определенная поведенческая модель;
  • неустроенность в жизни и возникновение ощущения полного отчуждения;
  • возникновение чувства удовольствия при совершении определенных действий;
  • отсутствие навыков рационально планировать собственное время, в результате чего человек страдает от безделья;
  • проявление любопытства (желания попробовать новое, особенно в подростковом возрасте);
  • попытка уйти от стрессового состояния.

Важно уделять достаточное внимание вопросу профилактики вредных привычек, ведь появление подобных пристрастий проще предупредить, чем устранять их последствия. Человек должен осознать, что определенными действиями причиняет себе вред, и изменить модель поведения самостоятельно.

Составляем список своих привычек

Первым шагом к улучшению качества собственной жизни станет формирование личного списка привычек. Разделите его на две колонки. В первой укажите привычки, которыми вы хотели бы обладать для достижения определенных жизненных целей. Вторая колонка будет посвящена пристрастиям, от которых вы мечтали бы избавиться. С каждым из этих списков предстоит поработать. Имея перед глазами список полезных привычек удобно отмечать в нем, каким из них вы сегодня следовали и как часто. Также можно себя контролировать и отмечать когда негативная привычка взяла над вами верх.

Составляем список своих привычек

Примеры полезных привычек:

  • Выходной день без алкоголя
  • Только здоровые снеки и продукты
  • 5-10 минут активных действий каждые 1-2 часа
  • Кушать медленно
  • Готовиться ко сну и стараться повысить его качество
  • Пить больше воды

Формирование навыков и привычек поведения — это многоступенчатый процесс, который требует осознанного подхода. Имея перечень положительных привычек, для каждой из них нужно указать несколько мини-привычек. Мини-привычки — это кирпичики, составляющие одну полноценную привычку. Разделение на составляющие в этом случае помогает быстрее усвоить новую модель поведения и закрепить ее на бессознательном уровне. Например, если вы мечтаете развить привычку отжиматься по утрам по 100 раз, то мини-привычкой станет отжимание 1 раз. Еще одной мини-привычкой может стать включение определенной музыки, под которую вы привыкнете это делать. Услышав знакомые звуки, вы будете чувствовать желание начинать отжиматься или выполнять зарядку.

Формирование правильных привычек происходит, когда вы отвечаете для себя на вопрос о том, что бы вы хотели получить в результате? Зачем вам нужна эта привычка? Ответ должен вас вдохновлять, иначе добиться желаемого результата будет невозможно. Если вдохновение от осознания результата не приходит, поменяйте формулировку или замените привычку другой.

Закрепление правильных привычек происходит в процессе ежедневного повторения мини-действий. Чтобы довести действия до автоматизма, для каждой мини-привычки необходимо выбрать время в течение дня, которое вы готовы уделить ее тренировке. Удобно выбирать общее время для оттачивания всех запланированных мини-привычек.

Если это необходимо, создайте себе личный план вознаграждений. Они не обязательно должны быть глобальными. Например, нашему мозгу необходим эндорфин для эффективной деятельности. Можно избрать в качестве вознаграждения кратковременный просмотр смешных роликов в интернете, ведь именно смех способствует высвобождению эндорфинов. Но помните, что видеопросмотр может занять лишнее время.

Подготовленный вами список всегда должен находиться перед глазами, поэтому его располагают на видном месте. Это может быть дверное полотно, зеркало, дверца холодильника. Рядом со списком должен находиться календарь, в котором вы сможете отмечать дни, когда реализовать задуманное вам удалось. К работе над формированием новой модели поведения необходимо приступать без промедления.

Почему такой подход можно считать эффективным? Здесь достаточно придерживаться принципа: остановиться еще сложнее, чем начать.

Укоренение новой привычки даст толчок к достижению более глобальных целей. Достаточно следовать мини-привычкам ежедневно.

В таком случае, при выполнении допустимого минимума действий вам все же удастся развить полезную привычку. В дальнейшем она станет точкой отсчета для работы над достижением более важных целей. За счет постановки мини-целей гораздо проще развить у себя новые полезные привычки. Например, если вы попробуете встроить у себя мини-привычку рано утром посидеть в тишине, никуда не торопясь и представляя лучший из возможных исходов сегодняшнего дня, то это поможет сохранить высокую продуктивность и позволит быть внимательными ко всем остальным полезным привычкам. Помните, каждое небольшое полезное действие это самая настоящая инвестиция в ваше будущее, которая гарантированно принесет пользу и доход!

привычку рано утром посидеть в тишине

Профилактика и избавление от вредных привычек

Профилактику пагубных пристрастий необходимо проводить с раннего детства. Основу профилактических действий составляет формирование здорового образа жизни. Учителя и родители должны с ранних лет подробно объяснять ребенку, какие факторы разрушительным образом воздействуют на наше здоровье, чем грозит увлечение теми или иными препаратами и продуктами. В рамках программы по профилактике и борьбе с пагубными пристрастиями следует проводить мероприятия по:

  • наработке здорового микроклимата внутри семьи;
  • формированию активной жизненной позиции;
  • оказанию помощи детям, оказавшимся в группе повышенного риска;
  • развитию поведенческих норм с их корректировкой, по мере необходимости;
  • организации и проведению активного досуга.

Также нельзя недооценивать воздействие устной и печатной пропаганды. Наиболее действенной является демонстрация наглядных примеров и иллюстраций того, к каким последствиям это может привести. Оступившись, человек должен осознать, что находится в опасности. Чем раньше он это поймем, тем выше будут его шансы на полное выздоровление и начало новой жизни.

Профилактика и лечение пагубных пристрастий невозможны без осознания человеком негативных последствий, которую таят в себе подобные привычки и действия.

Как сформировать полезную привычку: 5 этапов

Работе по закреплению новых привычек следует уделять особое внимание. Она заключается в установлении определенного алгоритма поведения, которого человек будет придерживаться бессознательно. Подобный механизм устанавливается в процессе многократного, систематического повторения определенных действий в конкретных условиях. Если пагубные пристрастия формируются самостоятельно, без усилий со стороны человека, то полезные привычки требуют личного вмешательства человека и приложения волевых усилий с его стороны.

Независимо от того, для какой сферы вы развиваете новую модель подсознательного поведения, придется пройти стандартные этапы работы над собой:

  1. Определение или выбор привычки, которой необходимо овладеть. Оценка ее значимости и осознание положительных последствий от наличия подобной потребности. Чтобы изменить жизнь кардинально, нужно сделать процесс формирования привычки регулярным и последовательным. Невозможно параллельно вести работу над достижением множества целей, она не будет достаточно эффективной.
  1. Выявления собственной мотивации, помогающей активно вести работу над собой. Нужно четко осознать потребность изменений и найти внутренний смысл отказа от привычного стиля поведения.
  1. Составление подробного плана дальнейших действий, которые приведут к получению желаемого результата. Для обозначенной цели важно определить сроки ее достижения, продумать режим дня и внести в свое ежедневное расписание промежутки времени для выполнения новых задач.
  1. Регулярное и систематическое выполнение запланированных действий. Чтобы не остановиться на половине пути, можно вести дневник достижений. Отражайте в нем все положительные моменты, которые возникли в процессе работы над собой. Это подарит положительный настрой и поможет осознать, что вы уже меняетесь.
  1. Анализа результата.

План работы над привычкой и реальные сроки

Формирование привычки зож, как и любых других пристрастий, будет эффективным лишь в случае обозначения четких сроков достижения желаемого результата. Разделите процесс на несколько небольших этапов и укажите для каждого временные рамки. Это значительно упростит процесс контроля результатов. Составьте такой план, который будет простым, понятным и не слишком сложным. Лучше и полезнее выполнить несколько небольших пунктов, чем разрабатывать глобальный и сложный, комплексный план. Самое главное – действовать и не останавливаться!

Реально оценивайте свои возможности и не загоняйте себя в строгие рамки. Чрезмерное ограничение по времени достижения результата приведет к возникновению стрессового состояния и усилит желание вернуться к привычной модели поведения.

Очень часто у многих возникает соблазн составить грандиозный план, направленный на выполнение в очень короткий срок. Будьте готовы к тому, что составление плана и следование плану могут сильно отличаться, и не соответствовать вашим ожиданиям. “Знать путь и пройти путь не одно и тоже!” Наверняка вы столкнетесь с необходимостью в чем-то подкорректировать свой план, и это означает только одно – вы уже действуете, и работа ведется в верном направлении. Если вы хотели сделать большой шаг, но не смогли, запланировали что-то, но у вас не получилось, попробуйте уменьшить масштаб, запланировать вместо одного большого шага несколько маленьких шагов. Рано или поздно вы сможете с этим справиться и почувствуете еще больше уверенности в своих силах!

План работы над привычкой и реальные сроки www.justbefirst.org

Управление мотивацией для выработки привычки

Чтобы не сбиться с намеченного пути, важно тщательно продумать мотивацию для совершения запланированных действий. Крайне желательно, чтобы мотивация носила стабильный характер. Для этого необходимо сохранять правильное отношение к окружающему миру и вещам. Научитесь своевременно напоминать себе о масштабных положительных последствиях изменения своего поведенческого стиля. Нужно четко осознать, чем завтра может обернуться сегодняшняя пассивность.

Снижение уровня мотивации, в большинстве случаев, связано с ухудшением настроения. Мы начинаем видеть свою жизнь в серых тонах и готовы отказаться от новых достижений. Чтобы усилить мотивацию, нужно дать себе ответ на вопрос: какие три вещи в своей жизни я принимаю как должное, хотя обязан благодарить за них судьбу? Чаще всего источниками мотивации становятся: семья, сохранение здоровья, и реализация своей мечты или ближайших планов.

Ограничьте свое окружение людьми с глобальными целями и положительным настроем, это принесет вам успех. Употребляйте качественные продукты и придерживайтесь эффективного распорядка дня. Только он вас зависит будете ли вы подзаряжать энергией свои новые и полезные привычки, или они канут в лету, так и не успев дать вам почувствовать их пользу!

Новые привычки – новая жизнь!

Изменение привычного стиля поведения помогает полностью пересмотреть свою жизненную позицию и достичь новых высот. Формирование здоровых привычек образа жизни детей и взрослых основано на развитии силы воли и понимании важности этих процессов. Люди, которые придерживаются активной жизненной позиции, увлекаются спортом, получают новое образование, посвящают свободное время хобби, становятся более успешными. Они вырабатывают у себя силу воли и стремление покорять новые вершины.

У человека уходит в среднем 21 день на формирование очередной привычки. В течение этого времени важно строго контролировать собственное поведение и своевременно корректировать его. Новые привычки регулярно посещать тренажерный зал, проявлять деловую хватку, заниматься духовными практиками или совершать прочие полезные действия помогут в покорении новых вершин. Убедитесь в этом лично!

Каждый день мы занимаемся одновременно двумя видами деятельности, вне зависимости от того, замечаем мы это или нет: мы формируем у себя положительные привычки и подвергаемся влиянию отрицательных. Какие привычки в итоге будут побеждать будет зависеть только от вас, а какие побеждают на данный момент, вы можете понять, проанализировав свое поведение в конце каждого дня и сделать нужные выводы. А еще лучше записать, и посвятить следущий день еще более осознанной и плодотворной работе над собой!

Была ли Вам полезна эта статья? Какие возникли вопросы?

Поделитесь вашим мнением в комментариях:

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ:

Навыки личности: как просходит формирование личностных навыков

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *