Как управлять эмоциями?

Как управлять эмоциями?

Мешают эмоции? Узнайте, как ими управлять!

Чувства и эмоции даны человеку для того, чтобы ощущать и проживать жизнь во всей ее красоте и полноте. Большая гамма положительных эмоций человека дополняется такой же, равнозначной палитрой негативных эмоций, образуя тем самым балан сил, и отражая единство и борьбу противоположностей.

Но кто кем управляет: Вы управляете вашими эмоциями или эмоции управляют вами?

Во многих ситуациях бывает приятно поддаться переживаниям захвативших нас эмоций. В этой статье вы узнаете лучшие методы того, как вернуть контроль над своими эмоциями в тем ситуациях, когда вам это действительно нужно.

Метод 1: Контролируйте свои эмоции, заглядывая вперед!

Этот метод лучше вего проиллюстрировать словами старого дзен-мастера, который говорил: «Твой гнев, депрессия, злоба или отчаяние, которые кажутся такими реальными и важными сейчас, куда они уйдут и где они будут через месяц, неделю или даже минуту?»

Очень интенсивные эмоции практически ослепляют и говорят нам, что прямо сейчас все имеет очень большое значение.

Но взглянув на подобную ситуацию со стороны или по истечение какого-то времени, будет ясно, что это совершенно не так. Мы все говорили или делали то, о чем позже сожалели, потому что на какое-то время позволяли собственным эмоциям обрести над нами контроль.

Если вы разозлитесь, подумайте: «Как я буду чувствовать себя завтра, если я потеряю свое достоинство и скажу этому человеку какую-нибудь гадость?». Один древний философ в таких случаях говорил сам себе «Если бы меня лягнул осел, стал бы я ругаться с ним или подавать на него в суд?». Вместо этого взгляните в будущее, и вы увидите более отдаленную картину и сможете успокоиться.

Метод 2: Замечайте и анализируйте свои эмоции!

Проанализируйте себя и те ситуации, которые вызывают у вас наибольшие эмоциональные реакции. Один из ключевых шагов к эмоциональному контролю – это знать, когда мы на самом деле наиболее эмоциональны, а также почему (какие причины этому способствуют?).

Каждый раз когда вы вдруг почувствуете сильную эмоцию, отнеситесь к ней с интересом и благодарностью.

Прежде всего осознайте, что в данный момент вы находитесь под влиянием эмоции, и просто знайте, что любая эмоция скоро пройдет. Проходить могут даже сильные чувства, так что вам стоит справиться с волнением, раздражением или унынием? К тому же, анализ и управление своими эмоциями, это один из наиболее ценных навыков на пути собственного саморазвития!

Следующий шаг – определить, почему вы чувствуете себя так, например: «Я не хочу этого признавать, но я реально чувствую зависть к моему коллеге, потому что его похвалили за его работу, а меня нет!»

Как управлять эмоциями?

Метод 3: Учитесь определять свои эмоции и понимать разницу между ними!

Легко ли Вам отличить раздражение от гнева? А волнение от страха? В чем для вас разница между ощущением вины и стыда? Эти, на первый взгляд простые вопросы, при более глубоком анализе поведения других людей, могут многих из них поставить в тупик.

Различать оттенки и различия своих эмоций это достаточно важный и сложный навык, который в современном мире очень слабо развит как у мужчин, так и у женщин.

Чаще всего люди могут определить у себя три эмоциональных состояния: «Мне хорошо», «Мне плохо», «Со мной что-то не то…».

Тоже самое касается позитивных эмоциональных состояний, мы редко можем с точностью их осознать, но так как практически любая позитивная эмоция приносит нам приятные переживания, то и потребность в таком анализе возникает редко. «Сейчас мне хорошо, и это главное!» думает человек. Проверьте себя, изучите 25 позитивных эмоций, которые нужны всем, и вы значительно повысите свою эмоциональную компетентность.

Метод 4: Постоянные негативные эмоции – это яд! Не дайте им победить вас!

С негативными эмоциями следует обращаться с особой осторожностью. Игнорировать их нельзя, так как они будут накапливаться в вашем организме, словно токсины, и незаметно разрушать вас изнутри! Когда у нас проблемы со здоровьем, мы чувствуем физическое недомогание или боль, и это служит для нас сигналом, о том, что необходимо снять болевой синдром, а также найти его причину (лучше всего проконсультироваться с врачом).

Но когда мы чувствуем эмоциональную боль, насколько часто мы предаем этому значение?

Каким способом мы устраняем болевой синдром? С кем консультируемся? Просто подумайте об этом! Очень часто в такой ситуации люди пытаются найти решение в пагубных и вредных привычках (алкоголь, нарушение диеты или погрешности в здоровом питании). А вместо консультации часто выступает общение с кем-то из друзей или знакомых. И хорошо если такой друг, имеет более позитивный взгляд на жизнь, и сам не отравлен избытком негативных эмоций.

Многие отрицательные эмоции, такие как ярость, гнев или страх, как правило, выходят из-под контроля, практически сразу после того, как они были вызваны.Но в наших силах вернуть себе этот утраченный контроль!

Со временем эти виды эмоций могут расти в нашем ментальном мире как сорняки, постепенно подталкивая наш ум на дополнительные на пагубные чувства, которые в итоге начинают доминировать над нашей повседневной жизнью. Вы когда-либо встречали человека, который постоянно злится или чем-то недоволен? Он или она не родились такими, но они слишком долго позволяли негативным эмоциям брать верх над собой, и в итоге, негативное эмоциональное состояние и негативное мышление, стали частью их характера.

Именно поэтому так важно уделять внимание анализу и трансформации своих эмоций, эмоциональной гигиене, и избавлению от негативных эмоциональных переживаний. К счастью для этого существует достаточно большое количество методов. Хотите узнать об этом больше? Напишите нам!

Метод 5: Чтобы успокоиться используйте метод «Раздельного восприятия»!

Одним из популярных методов возврата контроля над своими эмоциями является метод «Раздельное восприятие» или «Метод пяти органов чувств», который в трудную минуту поможет вам улучшить свое состояние.

Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем по очереди сфокусируйтесть на каждом из ваших пяти способов восприятия реальности, и в течение 1 минут уделяйте время только этому способу. Давайте рассмотрим это на примере:

1. Зрение: Что вы видите прямо перед собой? Обратите внимание на любые предметы и их детали, такие как цвета, узоры, фигуры и текстуры. В течение 30-60 секунд рассмотрите внимательно один или несколько предметов рядом с вами либо где-то на расстояниии. Цель этого состоит в том, чтобы отвлечь вашу нервную систему от транслирования мешающей вам эмоции. При переключении внимания сила любой эмоции снижается.

2. Слух: Какие звуки вы сейчас слышите вокруг себя? Если вам будет удобнее, то можете закрыть глаза, чтобы усилить слуховое восприятие. Сосредоточьтесь сначала на любых внешних звуках, таких как голоса людей, проезжающие мимо автомобили, шум автострады, пение птиц и т.д. После этого обратите внимание на звуки рядом с вами, звук в комнате, звук за стеной, звук вашего дыхания, звук работающих электроприборов, тикание часов. Просто перечислите мысленно все те звуки, которые сейчас доступны для вашего восприятия.

3. Ощущения: Обратите ваше внимание на те ощущения, которые есть у вас в данный момент. Не на чувства, которые проявляются через тело (например в виде повышенно сердцебиения, озноба или жара, неприятных эмоций в груди или сжимающихся руках), а именно на ощущения (например, ощущение стула под вами, ощущение ног, которые стоят на полу, ощущение вашей обуви, ощущение того, как ваша кожа соприкасается с одеждой, ощущение авторучки в руках и т.д.). Измените положение ваших рук, или измените слегка позу, обратите внимание на новые ощущения.

Как управлять эмоциями?

Метод раздельного восприятия влияет на вашу нервную систему, и позволяет в короткий срок загрузить в нее обильное количество информации, сразу через все органы чувств. На обработку этой информации сразу начинает тратиться энергия, которая будет отниматься как раз у тех негативных переживаний, которыми вы были только что поглощены!

Метод 6. Управляйте своими эмоциями используя дыхание

Дыхание, являясь жизненноважным процессом, имеет прямое отношение к переживанию эмоций, вспомните любые свои сильные эмоции, как позитивного так и негативного плана, в них дыхание всегда изменяется и помогает вашей нервной системе.

Самый быстрый способ справиться с любой эмоцией, это попробовать ненадолго задержать дыхание.

Вдохните побольше воздуха и начинайте считать. Когда почувствуете, что скоро не сможете больше сдерживать воздух, начните медленно выдыхать его. Повторите этот цикл еще 1-3 раза.

Еще один способ, возврата контроля за своими эмоциями через дыхание заключается в том, чтобы чтобы сосчитать до пяти при вдохе, потом досчитать до 5 удерживая воздух, и потом выдыхать воздух медленно, также считая про себя до пяти. Этим способом вы меняете ритм вашего дыхания, что начинает влиять на ваше эмоциональное состояние в данный момент.

 *          *          *          *          *

Выбор метода управления эмоциями во многом зависит от той ситуации, в которой вы находитесь, и от того, какое вокруг вас окружение. Если вы находитесь наедине или имеете возможность уединиться, тогда используйте любые из перечисленных методов, в зависимости от того, какой из них дает вам наиболее быстрый результат.

В случае, если рядом находятся другие люди, или если вы ведете деловые переговоры, то лучше всего обратить внимание на свои внутренние ощущения, и на то, что могло их вызвать. Осознавая причину возникновения эмоций или ощущений вы делаете первый шаг к тому, чтобы этим управлять! Навык управления собственными эмоциями, относится к тем личностным навыкам, которые необходимо тренировать регулярно, иначе в ряде ситуаций вы не сможете эффективно управлять собой и своим поведением!
 

Поделитесь статьей в социальных сетях:

 

Позитивные эмоции: 25 позитивных эмоций, которые нужны всем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *